明明是大熱天，手腳卻冷得像冰塊⋯⋯一吹到冷氣，頭就開始昏沉、隱隱作痛⋯⋯身體明明已經很累，躺上床卻翻來覆去、怎麼睡都睡不好⋯⋯你是否也正陷入夏日的「隱形疲勞」，卻找不到出口？

橘世代特別邀請鳳凰老師，獨家設計8堂課程 × 8個夏季節氣的經絡瑜珈課。在瑜珈的扭轉與伸展中，藉由經絡導引達到深層氣血疏通，讓身體由內而外真正「暖」起來。從根本調理循環、緩解疲勞，讓你的氣色與狀態由內而外亮起來，找回身體的暖與輕。

你是否也有這樣的狀況？

1. 身體容易僵硬、手腳冰冷，感覺體內循環就是不順
2. 肩頸、腰背痠痛反覆出現，按摩完隔天又回來了
3. 早上起床就提不起勁，整天像是沒睡醒
4. 入睡困難，或半夜容易醒來、睡眠斷斷續續
5. 氣色黯沉，整個人看起來比實際年齡還要疲憊

這些問題，往往不是「動太少」那麼簡單，而是氣血循環不順、身體長期失衡所累積的訊號。

什麼是經絡瑜珈？

「經絡」是中醫所說的身體能量通道，遍布全身，與五臟六腑、氣血運行密切相關。當經絡暢通，身體的循環與自我修復能力也會跟著提升。 

經絡瑜珈，是將瑜珈動作與中醫經絡概念融合的練習方式。動作本身與一般瑜珈相近，但練習時會搭配呼吸與意念引導，讓氣血沿著經絡方向流動。

重點不只是「做動作」，而是讓身體在過程中慢慢產生變化，例如溫熱感、放鬆感、通透感，從內而外，一點一點逐漸鬆開。

20 年實戰教學經驗，最懂熟齡身體的鳳凰老師

長期陪伴500+位45-70歲學員，深知熟齡族群的膝蓋與關節需求，曾跟隨邱雅昌博士學習中醫針灸，同時也是暢銷書《養氣經絡瑜伽》的作者。

經絡瑜珈與一般瑜珈，差在哪？

• 一般瑜伽：動作到位、體式正確，核心目標是柔軟度與肌肉力量。
• 經絡瑜伽：追求「意到氣到」，動作與意念同步，讓氣血隨著意念在經絡中流動，感受身體由內而外的變化。

這堂課，哪裡不一樣？

01—順應節氣，為夏天的身體量身設計

依照小暑、大暑、立秋等8個夏季節氣安排主題，針對夏天常見的疲累、濕氣、冷氣病與睡眠不穩等狀況，設計對應的經絡練習。不是通用課表，而是專為夏日身體狀態所設計。 

02—動作一樣，但你的「意念」不一樣

每堂課開始前，老師會先說明當天要調理的經絡與對應部位，練習過程中，你需要把意念持續放在那條經絡上，中醫稱之為「念想」。當動作配合意念，氣血就會沿著經絡流動，身體開始產生熱感與通透感，這正是經絡瑜珈的核心。

03—每個動作都有明確的調理方向

結合經絡、穴位與五臟對應，不只是單純拉筋，而是讓每個動作都有具體的身體調理目標，練習更有方向。

04—從「伸展放鬆」進一步到「深層調理」

不只放鬆肌肉，更從內在改善循環，許多學員練習後，能感受到身體回暖、氣色提升、睡眠跟著改善。

05—練的是覺察，而不是強度

動作溫和，70歲學員也能完成。透過持續練習，慢慢建立對身體的敏感度，學會傾聽與回應身體的訊號。

上完經絡瑜珈課的五大好處

1. 深層疏通循環：改善身體僵硬與卡住感，讓動作重新輕鬆流暢，由內而外延緩老化。
2. 排除濕氣疲勞：調理冷氣房久待、排汗不足造成的濕氣累積，告別身體沉重與精神不濟。
3. 舒緩慢性痠痛：以意念帶動氣血，對症調理，有效舒緩五十肩、肩頸緊繃等長期困擾。
4. 好眠穩定情緒：調整心經與心氣，放鬆夏日「心火」，改善入睡困難與半夜易醒。
5. 氣色輕盈提升：調理五臟能量，改善膚色黯沉與下肢水腫，讓整個人由內而外亮起來。

經絡瑜珈 x 夏季節氣｜八堂課程大綱

本期課程將依照夏季節氣安排主題，從疲累、濕氣、睡眠不穩與換季不適，每一堂都有對應的經絡練習，幫助身體在季節變化中維持循環與平衡。 

• 7/17(五)｜小暑：放鬆心火，找回好眠與平衡

透過溫和流動與呼吸練習，幫助舒緩夏季容易出現的焦躁、疲累與睡眠不穩，讓身心慢慢安定下來。

• 7/24(五)｜大暑：心經循環調整，舒緩悶熱疲勞

以心經與小腸經為主軸，透過伸展與流動練習，幫助改善夏天容易出現的胸悶、疲倦與循環不順。

• 7/31(五)｜冬病夏治：調整體質，提升身體修復力

配合夏季陽氣最旺的時期，透過經絡瑜珈與三伏貼概念練習，幫助身體循環與體質調整。

• 8/7(五)｜立秋：平衡身體陰陽，穩定轉季狀態

以身體前後彎練習為主，協助放鬆緊繃、穩定能量轉換，幫助身體適應季節變化。

• 8/14(五)｜長夏：排除濕氣，改善身體沉重感

針對夏季濕氣累積與冷氣影響，透過肺脾相關經絡練習，幫助身體循環與代謝。

• 8/21(五)｜補氣養身：改善疲勞與流汗後虛弱感

透過氣海穴導引與溫和練習，幫助恢復精神、補充能量，改善容易疲累與虛弱的狀態。

• 8/28(五)｜處暑：潤肺舒展，改善乾燥與緊繃

透過肺氣相關經絡流動，幫助舒緩季節轉換時的乾燥不適，讓呼吸與身體更加順暢。

• 9/4(五)｜白露前：穩定肺腎循環，舒緩換季敏感

針對換季容易出現的鼻子過敏、打噴嚏與循環不穩等問題，透過溫和練習提升身體穩定度。

上完8堂經絡瑜珈課，你將學會如何順應節氣來照顧身體，並將方法融入到日常生活中。



※此為老師過往上課側拍，7月實際上課場地會在JOIN YOGA CAFE教室。

學員這樣說

這堂課適合誰？

• 安全運動族：零基礎或熟齡族群，想要找到安全、溫和又有效的練習方式，讓身體慢慢找回節奏
• 缺乏運動族：長期久坐、少活動，感覺身體僵硬、循環不太好
• 痠痛困擾族：有肩頸、腰背等慢性痠痛困擾，想從根本調理改善
• 體弱氣虛族：容易手腳冰冷、睡不好、長期感到疲勞的人
• 健康養生族：對中醫經絡、節氣養生有興趣，想真正認識自己的身體

師資介紹 ｜鳳凰老師

鳳凰老師長期陪伴45～70歲以上學員，用瑜珈改善身體狀況

鳳凰老師擁有 20 年教學資歷，是「經絡瑜伽」的先行者，並著有暢銷書《養氣經絡瑜伽》。她師承中醫博士邱雅昌，將針灸氣循環原理融入瑜伽，強調「意到氣到」的內在覺察，能有效引發身體溫熱感，從內而外疏通淤堵與改善亞健康狀態。

老師教學風格親和細膩，特別擅長引導 45-70 歲熟齡族群，曾成功協助學員改善五十肩、網球肘與梨形體態。她不追求高難度動作，而是教你一套受用終身的身體照顧系統，在溫和流動中找回通透健康的生命活力。 

證照與研習經歷

• 中華民國瑜珈協會瑜珈師資
• 印度YAI200小時hatha yoga師資
• 菲律賓慧蘭瑜珈參課5天
• 哈達瑜珈功法30小時
• 跟隨「董式奇穴實用手冊」作者邱雅昌博士學習中醫、針灸、經絡
• 著有《養氣經絡瑜伽》

上課地點

Sunny Side

臺北市中山區正義里南京東路一段86號9樓

交通方式：可搭乘捷運至中山站2號出口，步行6分鐘即可抵達教室

課程費用 

一期8堂，每堂60分鐘，開課日期請見方案。

【82折】單人優惠$4800 (原價$5800)

【9折】雙人優惠$8700，一人只要$4350！ (原價$9600) 

每期課程8人成班， 滿班15人。

【上課提醒】

• 請穿著好活動、方便伸展的運動服裝前往上課。
• 教室提供瑜珈墊、瑜珈磚、休息區、更衣/洗手間。現場無飲水機，請自行帶水進場。

課程常見問題

• 什麼是經絡瑜珈？

經絡瑜珈是結合瑜珈伸展與經絡概念的練習方式，透過溫和動作與呼吸，引導身體循環變好、慢慢放鬆與恢復平衡。

• 年紀比較大、身體很僵硬、沒有瑜珈經驗，可以參加嗎？

可以。課程動作以初學者為出發點，由淺入深，節奏穩定。每堂課會先安排較充裕的暖身拉筋，讓身體有足夠時間準備好再進入練習。動作也會依難易度分層教學，零基礎的學員會有更細緻的拆解說明，讓你可以在自己的步調中慢慢找到身體的感覺。

• 沒有學過經絡或中醫，會不會聽不懂或跟不上？

不會。老師每次上課前都會說明要帶動的經絡與穴道，還有身體可能會有的感受，會用簡單方式帶入概念，重點在「做得出來、感受得到」。

• 如果身體已有舊傷或正在復健中，也適合上課嗎？

可先與老師討論身體狀況後評估參與。課程以溫和流動與身體調整為主，不強調高強度或高難度動作，老師也會依照個人狀況提供適合的練習方式，讓學員在安全範圍內進行。

• 做完動作身體會發熱，這是什麼原因？

這個熱感來自氣血在經絡中開始流動。當動作沿著經絡走向引導伸展，加上意念專注在對應部位，身體的氣血循環會被帶動起來，就像水管疏通後水流重新流過，會感覺到溫熱。這不是運動產生的肌肉燃燒感，而是循環被打開、身體從內部暖起來的感受。

• 孕婦適合報名上課嗎？

本課程不建議孕婦參加。課程內容包含身體伸展與流動練習，動作仍需一定的身體活動與核心參與，且課程設計並非針對孕期需求調整。為確保安全，建議孕婦選擇專門設計的孕婦瑜珈課程會更合適。

• 需要準備什麼器材或特殊用品嗎？

不需要，只需舒適可伸展的服裝即可，瑜珈墊和瑜珈磚由教室安排提供。

• 課程可以補課嗎？

課程僅開一班，因故缺席、請假者，視同放棄該課程權益，無法予以補課或保留延期，開課日前10天恕不予退還費用。